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Hábitos cotidianos que vão do café da manhã à quantidade de sono podem influenciar de forma significativa os níveis de açúcar no sangue, segundo o farmacêutico clínico e especialista em medicina metabólica Jim LaValle, baseado no Texas. Em entrevista à Fox News Digital, ele afirmou que entender como alimentação, exercício, sono e estresse afetam a glicemia é fundamental para manter os níveis sob controle.
Manter taxas saudáveis de glicose é essencial para energia, funcionamento dos órgãos e saúde metabólica geral. Picos e quedas frequentes ou prolongados, por outro lado, podem contribuir para complicações de saúde.
Entre as recomendações de LaValle está o monitoramento da glicose pós-prandial, medida após as refeições, para identificar como diferentes alimentos, bebidas e hábitos alimentares afetam o organismo. “Eu tenho mais picos ao comer arroz ou ao comer quinoa? Quanto eu posso comer?”, exemplificou. “Acho que essa é uma questão fundamental.”
O especialista explicou que a resistência à insulina ocorre quando as células se tornam menos responsivas ao hormônio, processo que pode ser influenciado pela inflamação no corpo. Normalmente, a insulina ajuda a transportar a glicose da corrente sanguínea para as células musculares, onde pode ser armazenada como glicogênio para uso posterior.
LaValle disse ser um “grande defensor” de um café da manhã com mais proteína, em vez de um rico em carboidratos, citando os níveis naturalmente elevados de cortisol pela manhã e seu possível impacto na glicemia. “É preciso observar quantos açúcares há nos alimentos e quantos carboidratos refinados você consome”, acrescentou.
Segundo ele, um dos hábitos mais simples para ajudar a baixar a glicose é caminhar por 10 minutos após comer. A prática regular de exercícios é uma medida “óbvia”, reconheceu, embora nem sempre fácil para todos. “É fácil dizer ‘coma melhor, faça exercício, durma melhor’, mas aí as pessoas trabalham 16 horas por dia ou são mães solo, chegam em casa, abrem a despensa e devoram um pacote de biscoitos porque é a primeira coisa que conseguem comer e a glicemia despencou”, afirmou.
Mesmo um pouco de movimento após as refeições pode ser benéfico, disse LaValle, especialmente em um mundo moderno que “elimina a necessidade de se mover”.
O especialista também destacou a importância do controle do estresse, que pode contribuir para a resistência à insulina. Além de alimentação saudável, exercício e gerenciamento do estresse, dormir o suficiente é “enorme para a regulação da glicose”, afirmou. “Quando você não dorme e não descansa o suficiente para reajustar seu corpo para o dia seguinte… todos aqueles hormônios que deveriam ser liberados ficam desregulados”, disse, observando que a regulação da insulina é particularmente afetada pelo sono inadequado.
LaValle mencionou que a apneia do sono costuma estar associada a condições como diabetes, pré-diabetes, pressão alta e obesidade, reforçando a importância de hábitos saudáveis de sono. A hiperexcitação cerebral pode contribuir para a insônia, acrescentou. Para alguém “acelerado o dia inteiro”, sentindo-se sobrecarregado e ansioso, esse estado elevado de estresse pode prejudicar o sono e, por consequência, interferir na regulação da glicose.
O sono inadequado também pode afetar o apetite e o comportamento alimentar, dificultando ainda mais o controle da glicemia. “Aí você começa a ganhar peso e, quando não dorme o suficiente, precisa comer mais para abastecer o cérebro”, alertou. “Então você come mais, não é eficiente em armazenar esse combustível, se move menos… e essas são as coisas que você tem sob controle.”
Análise WeekNews: As orientações de LaValle reforçam que o controle glicêmico não depende apenas de escolhas alimentares isoladas, mas de um conjunto de fatores que inclui sono, estresse e movimento. A recomendação de monitorar a glicose após as refeições sugere uma abordagem personalizada, na qual o paciente identifica suas próprias respostas aos alimentos. Já a menção às dificuldades de rotina de quem trabalha longas jornadas ou cria filhos sozinho indica que estratégias simples, como a caminhada de 10 minutos, tendem a ser mais viáveis do que mudanças radicais no estilo de vida.
Leia mais aqui em inglês: https://www.foxnews.com/health/blood-sugar-spikes-tied-everyday-habits-you-can-control-expert-says.
Fonte: Fox News.
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2026-10-27 08:00:00
