Com a aproximação do primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (13), os 5,05 milhões de candidatos inscritos enfrentam a pressão emocional típica da reta final. Além da revisão de conteúdos, profissionais ouvidos pela Agência Brasil recomendam controle emocional e descanso para encarar as 90 questões de linguagens e humanas e a prova de redação, em um exame que pode durar até cinco horas e trinta minutos.
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta que, na semana que antecede o exame, o candidato priorize a revisão direcionada dos pontos de maior dificuldade, releia materiais já estudados e resolva provas antigas, em vez de tentar aprender conteúdos novos do zero. “Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, afirma. Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, recomenda leituras curtas de revisão no dia anterior à prova, sem exageros, privilegiando os assuntos mais cobrados em cada área.
O professor considera natural que os candidatos sintam preocupação diante do desafio, já que a prova envolve responsabilidade e sucede meses de estudo intenso. Ele ressalta, porém, que questões emocionais mais graves podem exigir acompanhamento profissional específico. “É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões”, diz.
O chamado “branco” — bloqueio temporário de memória provocado sobretudo pelo estresse e pela ansiedade — pode ocorrer mesmo entre candidatos bem preparados. Segundo Jeniffer Lisboa, trata-se de um estado de hipervigilância cerebral em que a amígdala funciona como um alarme de incêndio e atrapalha a cognição. “Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo”, explica.
Para reverter o quadro, a psicóloga indica respiração pelo diafragma, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, o que oxigena o cérebro e ajuda a restabelecer memória e concentração. Outras estratégias incluem pausas rápidas, como beber água ou ir ao banheiro, pular a questão problemática e retomá-la depois, mudar o foco para outra área de conhecimento e associar o conteúdo difícil a temas semelhantes na própria prova. Paulo Pereira reforça a recomendação: “A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”.
Na véspera do exame, os especialistas desaconselham estudar em excesso ou virar a noite. O professor sugere atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou passear, para quebrar o ciclo de pressão. Jeniffer destaca que o sono é fundamental para a memória e a concentração e recomenda higiene do sono na noite anterior, com menos estímulos de telas, sem consumo de álcool, boa alimentação e técnicas de respiração e relaxamento.
O apoio de pais e responsáveis deve se concentrar no acolhimento, evitando cobranças, perguntas constantes sobre desempenho e comparações com irmãos ou conhecidos. “Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, afirma a psicóloga. Ela orienta que as famílias evitem puxar assuntos sobre matérias específicas, notas de corte ou desempenhos passados e redirecionem o foco para momentos leves no sábado e no domingo.
O suporte prático também ajuda: reconhecer antecipadamente o local de aplicação, separar os itens obrigatórios — documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o recomendado Cartão de Confirmação de Inscrição impresso —, cuidar da alimentação e da hidratação e garantir o descanso efetivo do candidato.
Após o primeiro dia de provas, é comum a divulgação de gabaritos extraoficiais por professores de cursinhos e escolas. Especialistas avaliam que um desempenho ruim na conferência pode afetar negativamente o estado emocional do candidato e, consequentemente, o rendimento no domingo seguinte. O conselho do professor Paulo Pereira é ignorar a checagem das respostas nesse intervalo.
Análise WeekNews: as orientações dos especialistas convergem para um ponto comum — a preparação emocional é tratada como parte do desempenho no Enem, e não como um detalhe acessório. A recomendação de evitar a conferência de gabaritos extraoficiais entre os dois dias de prova indica que o intervalo, na prática, integra o calendário de preparação e tende a influenciar o rendimento da segunda etapa.
Fonte: Agência Brasil.
