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Dormir com alguma fonte de luz no quarto pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, segundo um novo estudo da Universidade Tulane. A pesquisa identificou que a exposição a mais de 3 lux de luz durante a noite — aproximadamente o brilho da luz da lua — está associada a riscos maiores de insuficiência cardíaca, fibrilação atrial (ritmo cardíaco irregular e frequentemente muito acelerado), infarto, AVC e morte cardiovascular.
O achado reforça o papel do ritmo circadiano, o relógio biológico de 24 horas que regula sono e vigília. De acordo com a neurocientista e especialista em sono Chelsie Rohrscheib, o ciclo é fortemente influenciado pela luz que entra pelos olhos: a claridade sinaliza ao cérebro para suprimir a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o momento do sono, enquanto níveis baixos de luz estimulam sua produção. “À medida que os níveis de melatonina sobem à noite, eles ajudam a preparar o cérebro e o corpo para dormir. A poluição luminosa de várias fontes no quarto pode enganar o cérebro e reduzir a produção de melatonina, o que afeta negativamente a qualidade do sono”, afirmou Rohrscheib.
A especialista alerta que a exposição constante à luz reduz cronicamente a qualidade geral do sono. “O sono desempenha papel essencial em muitos processos biológicos, incluindo restauração do corpo e do cérebro, liberação de hormônios, funcionamento do sistema imunológico, processos cognitivos como consolidação da memória, limpeza de resíduos cerebrais e regulação metabólica”, disse. “Quando o sono é consistentemente ruim, esses processos não funcionam de forma ideal, o que eleva o risco de muitas condições crônicas, como hipertensão, doenças cardiovasculares, AVC, diabetes tipo 2, obesidade, doenças neurodegenerativas, certos cânceres e transtornos de humor.”
Rohrscheib cita ainda um estudo da Northwestern Medicine de 2022, que mostrou que apenas uma noite dormindo com exposição moderada à luz (100 lux) já desregulava o controle da glicose, ao mesmo tempo em que aumentava a frequência cardíaca e a atividade do sistema nervoso simpático, refletida na redução da variabilidade da frequência cardíaca.
Para Ashley Curtis, pesquisadora do sono e professora assistente da Faculdade de Enfermagem da Universidade do Sul da Flórida, o comprometimento do sono também está ligado ao aumento do risco de mortalidade. “Evidências emergentes até sugerem que isso afeta o microbioma intestinal, tudo, desde a digestão até a imunidade”, afirmou. “Embora a evidência imediata seja mais forte para a saúde do sono perturbada, os riscos posteriores para a saúde de longo prazo são substanciais.”
Grupos específicos podem ser mais sensíveis à luz noturna. Segundo Alex Dimitriu, médico duplamente certificado em medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, “trabalhadores em turnos, crianças, idosos e pessoas com insônia ou transtornos de humor são especialmente vulneráveis aos efeitos da luz na profundidade do sono”. Curtis observa que idosos costumam se tornar menos sensíveis à luz, o que enfraquece o efeito da claridade intensa ou de comprimento de onda curto na supressão da melatonina. “A ressalva, porém, é que idosos também apresentam maior prevalência basal de perturbação do sono, o que pode impactar bidirecionalmente o sistema circadiano”, acrescentou. Há ainda indícios de que a luz brilhante tem impacto mais pronunciado na supressão de melatonina em homens.
Entre os tipos de luz, a azul emitida por televisores e celulares é a mais disruptiva, porque as retinas são mais sensíveis a ela e sua supressão de melatonina é máxima, segundo Dimitriu. Luzes noturnas suaves, quentes e avermelhadas causam impacto circadiano muito menor. Curtis concorda que a luz mais quente e fraca, de comprimento de onda mais longo, afeta menos a produção de melatonina. “Pesquisas mostram que, mesmo que a luz fraca afete a melatonina inicialmente, ela permite tempo para o corpo se recuperar”, disse. “Portanto, não perturba o sono no grau que a luz mais brilhante perturba.”
Para melhorar o ambiente de sono, Curtis afirma que não é preciso escuridão absoluta. “Embora cortinas blackout sejam recomendadas para um sono ideal, você não precisa de escuridão absoluta para manter um ambiente de sono saudável”, disse. Os especialistas recomendam adotar luzes noturnas suaves, quentes e avermelhadas, que têm impacto circadiano muito menor do que fontes de luz branca ou azul.
Leia mais aqui em inglês: https://www.foxnews.com/health/common-bedroom-mistake-quietly-taking-toll-your-health-experts-say.
Fonte: Fox News.
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2026-09-14 20:33:00
