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Em meio ao aumento das taxas de doenças crônicas, obesidade e estresse nos Estados Unidos, especialistas alertam que alguns dos hábitos mais saudáveis de séculos anteriores podem ter sido deixados de lado. Caminhar como estilo de vida, comer alimentos sazonais e passar mais tempo ao ar livre são algumas das práticas esquecidas que, segundo eles, valem a pena ser retomadas.
“A América precisa voltar às suas raízes em termos de saúde”, afirmou o Dr. Marc Siegel, analista médico sênior da Fox News, em entrevista ao Fox News Digital. A seguir, uma lista de oito hábitos que médicos ainda recomendam.
1. Caminhar por toda parte
O Dr. Kenneth J. Perry, médico baseado na Carolina do Sul, disse que a caminhada diminuiu à medida que as pessoas se mudaram para os subúrbios. “À medida que os americanos se afastaram do centro da cidade em busca de mais espaço e casas maiores, passaram mais tempo sentados no carro em vez de caminhar até o trabalho”, explicou. Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine mostrou que longos tempos de deslocamento estão diretamente ligados ao aumento do índice de massa corporal (IMC), da circunferência da cintura e à diminuição geral da saúde metabólica. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana), o que inclui caminhada rápida. Apenas um em cada quatro adultos americanos atende às diretrizes recomendadas para atividade aeróbica e de fortalecimento muscular, segundo o CDC. “Somos um país de espaços abertos e belas paisagens – precisamos caminhar mais e respirar nosso ar puro”, acrescentou Siegel.
2. Expor-se ao sol da manhã
A exposição à luz matinal tem se mostrado benéfica para a saúde circadiana e para um sono melhor, além de ser a principal fonte natural de vitamina D do corpo. “Algumas pessoas podem ter dificuldades severas com o sono e, portanto, dificuldade em regular seus ciclos dia-noite”, disse Perry. “É bem sabido que a luz solar matinal ajuda a regular o ritmo circadiano dos animais e pode ser útil para regular os padrões de sono.” A exposição ao sol também pode ter efeitos positivos na saúde, segundo o médico. “O equilíbrio hormonal regulado pelo ritmo circadiano também pode levar a um melhor controle de peso e da pressão arterial.”
3. Passar mais tempo ao ar livre
Pesquisas mostram que quase metade dos adultos americanos passa menos de cinco horas por semana na natureza – mas o tempo ao ar livre é conhecido por ser um impulsionador natural da saúde. Um estudo marcante com quase 20 mil adultos constatou que pessoas que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinham significativamente mais chances de estar com boa saúde do que aquelas que não passavam tempo ao ar livre. Outra revisão descobriu que combinar exercícios com tempo ao ar livre era mais benéfico do que apenas exercícios ou exposição à natureza isoladamente, com melhorias na saúde mental e na redução do risco de doenças crônicas.
4. Dormir mais cedo
Há benefícios à saúde em se deitar mais cedo, segundo pesquisas. Estudos observacionais descobriram que pessoas com horários muito tardios para dormir geralmente apresentam maiores riscos de doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e mortalidade. “Como sabemos que a única maneira firme de perder peso é estar em déficit calórico, se um indivíduo está usando as horas noturnas para se exceder, ir para a cama mais cedo pode ajudar a manter uma saúde geral melhor”, acrescentou Perry. A National Sleep Foundation recomenda de sete a nove horas de sono para adultos de 18 a 64 anos e de sete a oito horas para adultos com 65 anos ou mais.
5. Comer alimentos sazonais e minimamente processados
Os americanos agora obtêm mais da metade de suas calorias diárias de alimentos ultraprocessados, segundo pesquisa apoiada pelo NIH. “Sabemos que o excesso de calorias, especificamente calorias de açúcar extra na dieta, pode levar a diabetes, obesidade, hipertensão e uma infinidade de problemas de saúde”, disse Perry. “Alimentos locais e minimamente processados são muito melhores para a saúde geral da sociedade.” Siegel ecoou a importância de adotar mais alimentos integrais. “Somos um país de fazendeiros – precisamos comer mais nossos próprios produtos frescos e não os produtos quimicamente adulterados que podem nos causar câncer e doenças cardíacas”, afirmou. “Precisamos comer mais em casa e valorizar nossos grandes chefs caseiros, que fazem de tudo, de peru a molho de maçã, frango frito, grandes saladas saudáveis e uma boa torta de maçã.” A jardinagem e o cultivo de alimentos também têm sido associados a melhor bem-estar mental, aumento da atividade física, redução do isolamento social e melhores resultados gerais de saúde.
6. Realizar tarefas domésticas manuais
Um estudo publicado no BMJ Open descobriu que idosos que realizavam mais tarefas domésticas leves e pesadas tinham melhor desempenho físico – incluindo tempos mais rápidos para levantar da cadeira (uma medida de força dos membros inferiores) e melhor equilíbrio – do que aqueles que faziam menos tarefas. Incentivar idosos a realizar mais atividades domésticas pode ajudar a garantir que eles cumpram as recomendações de atividade física, especialmente para aqueles que não participam de rotinas regulares de exercícios, segundo especialistas. “Realizar mais tarefas domésticas pode ajudar os indivíduos a manter força e mobilidade. Isso é especialmente útil para idosos maximizarem sua força física e diminuir o risco de sedentarismo”, disse Perry.
7. Compartilhar refeições comunitárias
Registros mostram que as refeições comunitárias já foram uma parte rotineira da vida americana, e não apenas em ocasiões especiais. Os benefícios à saúde de ser sociável são “inúmeros”, segundo Perry. “Sabemos que as conexões sociais podem minimizar a depressão, reduzir a incidência de demência e, na verdade, levar a vidas mais longas”, disse ele. “Comer uma refeição com um grupo de pessoas é um evento humano profundamente poderoso que pode ajudar a melhorar vidas.” Siegel concordou, defendendo o retorno ao “compartilhamento de bondade e boa vontade uns com os outros em refeições comunitárias que não sejam políticas”. Ele acrescentou: “Precisamos ter orgulho de consertar nossas próprias casas como sempre fizemos.”
8. Observar jejum regular (religioso ou prático)
O jejum intermitente tem se mostrado benéfico para reduzir a obesidade, melhorar o controle da glicose e a saúde geral, confirmou Perry. “Há algumas razões anedóticas para isso, dadas as pressões evolutivas que nossa espécie teve que suportar”, disse ele. “Agora estamos em um mundo onde a comida é abundante, mas durante grande parte de nossa história, tivemos que procurar comida, e ela era frequentemente escassa. Esse tipo de padrão alimentar imita o padrão de nossos ancestrais, que está diretamente conectado ao nosso metabolismo inato.”
Embora nem todos os hábitos históricos fossem mais saudáveis, essas práticas baseadas em evidências de gerações anteriores ainda podem oferecer lições para os americanos modernos, concordam os especialistas.
Leia mais aqui em inglês: https://www.foxnews.com/health/doctors-say-8-forgotten-habits-help-fight-stress-obesity-chronic-disease.
Fonte: Fox News.
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2026-07-06 08:00:00
