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Com o avanço do uso de medicamentos GLP-1 como Ozempic, Wegovy e Zepbound nos Estados Unidos, cresce a preocupação com a perda de massa muscular durante o emagrecimento. Segundo pesquisa da Gallup citada no material, 11% dos adultos americanos relatam usar essas drogas para perder peso, ante 3% em 2024. Estudos indicam que a massa magra, que inclui músculos e outros tecidos, responde por cerca de um quarto a um terço do peso perdido com esses tratamentos contra a obesidade.
O biólogo e especialista em longevidade Gary Brecka, de Miami, na Flórida, disse que os GLP-1 podem ser decisivos para pessoas com obesidade mórbida ou diabetes tipo 2, mas alertou que é fundamental mitigar a perda de massa corporal magra. “Quando a maioria das pessoas diz ‘quero perder peso’, o que elas realmente querem dizer é ‘quero perder gordura’”, afirmou. “Mas com os GLP-1, você tem uma faca de dois gumes. Cerca de 20% a 40% do peso que você perde é o que chamamos de massa corporal magra.” Esse conjunto inclui não apenas músculos, mas também água, órgãos, sangue e tecidos conjuntivos, como tendões e ligamentos.
Brecka recomenda começar com apenas seis minutos diários de exercícios de resistência. “As pessoas pensam em musculação como algo a que precisam dedicar 60 a 90 minutos por dia e, por isso, acham que não têm tempo”, disse. Ele sugere atividades simples, como prancha com os joelhos no chão, agachamentos com o peso do corpo e abdominais, além de exercícios com halteres ou barras, preferencialmente com amplitude completa de movimento, como o agachamento goblet. “Você não precisa levantar como um fisiculturista para mitigar a perda de massa corporal magra. Tudo o que precisa fazer é oferecer resistência a esses tecidos para que seu corpo não comece a reabsorvê-los durante essa jornada com GLP-1”, afirmou.
Para quem tem a rotina apertada, o especialista propõe “beliscar” exercícios ao longo do dia. Ele também recomenda que a prática seja “innegociável”: no mínimo três dias de treino de resistência e três dias de exercício cardiovascular por semana, que pode ser uma caminhada de 20 minutos com o cachorro ou subir escadas em vez de usar esteiras rolantes e escadas rolantes no aeroporto. O uso de colete com peso pode aumentar o desafio.
A alimentação também é parte da estratégia. Brecka destaca que a proteína fornece aminoácidos que ajudam o corpo a construir e manter músculos e outros tecidos, como tendões, ligamentos e cartilagem. As diretrizes dietéticas federais americanas recomendam de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Um comunicado conjunto sobre tratamento com GLP-1 menciona a mesma faixa durante a perda de peso ativa, ressaltando que as metas devem ser individualizadas.
O especialista orienta ainda que os pacientes fiquem atentos a sinais de queda de energia ou de desempenho físico, como achar difícil uma escada antes considerada fácil, e conversem com o médico sobre essas mudanças. Manter a força, segundo ele, também ajuda a preservar a independência com o passar dos anos, apoiando atividades cotidianas como tomar banho, vestir-se e caminhar. “Quanto mais conseguirmos manter o controle e o domínio sobre essas funções, mais independentes podemos ser”, disse.
Leia mais aqui em inglês: https://www.foxnews.com/health/6-minute-daily-habit-help-ozempic-users-preserve-muscle-expert-says.
Fonte: Fox News.
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2026-11-09 09:00:00
